這幾年，如果要說哪一本書真正改變了許多人對「習慣」的看法，詹姆斯·柯利爾（James Clear）的《原子習慣》（Atomic Habits）大概很難被忽略。
自出版以來，《原子習慣》迅速席捲全球，翻譯成數十種語言，長期霸占各大暢銷書榜。書中的許多觀念被廣泛運用在工作、學習、運動、管理，甚至日常生活中。其中最廣為人知的，就是作者提出的「改變行為的四大法則」：讓好習慣變得明顯、吸引、容易、令人滿意。
這四個方法當然非常實用，也很容易理解。
但是，在介紹四大法則之前，作者從思想的源頭，區分了目標與系統（systems）的概念，提出這句話：「目標決定你想去哪裡，系統決定你最後能走多遠。」(You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems.) 我認為這句話，這才是習慣能不能成功建立的關鍵。
什麼是目標？什麼是系統？
我要減重十公斤，是目標。
每天做什麼運動，時間怎麼安排，如何控制飲食，是系統。
只關注目標，事情往往原地踏步。
關注系統，在系統上下功夫，減重才會逐漸看到效果。
這就是「目標」和「系統」最大的差別。
你最後能達到的，是你的系統所能支撐的程度，而不是訂了目標，就自動達到。
因此，對於減重，首先要建立一套簡單的「系統」：
每天晚餐後走路三十分鐘；
平日不買含糖飲料；
家裡不存放容易隨手吃掉的零食；
每週固定一天量體重；
系統只要做一天，就有一天的效果，做一周就有一周的效果，累積到一定時間，一定能看到成果。
如果沒有系統，一想好目標就興沖沖地開始節食、辦健身房會員、下載運動 App，甚至買一套昂貴的運動裝備，結果過幾天工作一忙，患了一次感冒，或是心情不好了，這件事就不了了之。
回想起來，我們的雄心壯志，是不是最後都這麼收場？
一個好的系統，可以讓行為變成習慣。
練琴，當然也可以！
想讓孩子養成練習的習慣，就幫他建立一套好的系統。
這需要家長與老師的通力合作。
例如，家長可以這麼做：
用便利貼寫下時間，貼在顯眼的地方。(讓提示顯而易見)
把樂器(或配件)，放在容易拿到的地方。(讓行動輕而易舉)
琴鍵旁，放孩子寶貝玩偶(讓習慣有吸引力)
只要孩子去做，就立刻表揚(讓獎賞令人滿足)
另一方面，老師的幫助是：
將樂曲拆解成音型、短句、旋律等元素，讓彈奏容易上手。(讓行動輕而易舉)
帶領學生聆聽、聽懂。(讓習慣有吸引力)
選擇元素豐富的教材。(讓習慣有吸引力)
當系統一步一步建立好，習慣就逐漸形成。
不愛練，忘記練，沒時間練習的問題，不再束手無策。
《原子習慣》這本書，還有許多好用的方法，突破的觀念，值得老師與家長深入了解。
例如：
改變身分的認同(被規定要練琴的人，轉換成喜歡彈琴的人)
自我覺察能力(找出不知不覺流失的時間)
具體說出啟動方式、時間地點，讓行為清晰明確
習慣堆疊(將新的習慣，綁在舊的習慣旁)
讓環境具有提示效果(播放學習的音樂)
誘惑綑綁(用另一件想做的事，做為練習的誘惑)
人際的影響(觀摩其他學習者，觀賞精彩有趣的演奏)
兩分鐘法則(從小動作、短時間開始，降低行動門檻)
習慣追蹤器(將做過的行動留下紀錄，增加成就感)
恰到好處的難度(用挑戰維持動力)
以上每一項，都可以在學習上，生成各種有用的行為準則。
善用《原子習慣》書中的豐富資源，從現在開始，遇到學生不理想的練習狀況，老師將有具體的治理方法，不再一籌莫展。
0 意見:
張貼留言